今天跑步好影片要介紹一個針對臀部訓練的動作，就是單腿深蹲，一般來說分為多類，今天介紹的動作是保加利亞深蹲(Bulgarian Split Squat)，也較容易在家訓練，此動作能夠訓練臀大肌以及股四頭肌，臀大肌是人體內最大的肌肉，其主要的功能是髖伸(Hip Extension)，一般來說很多人容易長時間坐著，這樣的動作-髖屈(Hip Flexion)會造成臀大肌伸展，也因為這樣屁股看起來比較扁平；股四頭肌是由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌所組成，是肌肉中的大力士，行走以及慢跑時皆會使用到，肌力增強對於運動上也是非常有幫助，除此之外想要拯救寬扁屁的朋友，來跟著影片動一動吧！

首先將右腳往前，左腳向後，背打直，若是初學者可以腳點地單腳伸蹲後恢復動作，若是已熟悉動作可以將後腳騰空做單腳伸蹲動作，初學者可以先從12~15下開始，並且在不熟悉動作時，可以倚靠旁邊的牆壁或是扶手做為輔助，熟悉動作之後可以將每組動作增加至30下。

右邊的動作完成之後，換左邊的動作進行，這樣完成一循環，建議每次訓練時做三個循環，持之以恆相信一定有成效，年假結束相信需要運動來甩油，最近天氣下降懶惰出門的話可以試試居家訓練唷！

資料來源：一休陪你一起愛瘦身

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